>

Ilmainen 7 päivän joustava laihtuminen ateriaohjelma mukaan lukien aamiainen , lounas ja illallinen ja ostoslista. Kaikki reseptejä sisältää kaloreita ja päivitetyt WW Smart Points -pisteet.





7 päivän painonlaskuateriaohjelma'

7 päivän painonlaskuateriaohjelma

Ystävänpäivä on tällä viikolla, ja vaikka minulla on joitain reseptejä tämän viikon suunnitelmassa, jos sinun on suunniteltava juhlia koulussa, älä unohda tarkistaa reseptejäni Punainen Velvet Cupcakes , Suklaalla peitetyt mansikat ja kaikki muut Ystävänpäivä-reseptit . Toivon, että jokainen nauttii päivastaan!



WW on muuttanut suunnitelmansa sisällyttämään nyt sinisen, purppuran ja vihreän suunnitelman. Kaikki blogini reseptit päivitetään Blue-suunnitelmalle. Olen päivittänyt kaikki omat reseptejä (yli 2000) ja ovat suorittaneet vuoden 2019 kahdella muulla värillä, ja työskentelen alaspäin, joten ole kärsivällinen.

Omat uusimmat videot

Kampasimpukat parmesan risottolla ja kuihtuneella pinaatilla × Kampasimpukat parmesan risottolla ja kuihtunut pinaatti Kampasimpukat parmesan risotilla ja nukutettu pinaattiLisää videoitaÄänenvoimakkuus 0% Paina vaihtonäppäintä päästäksesi pikanäppäinluetteloon PikanäppäimetKäytössäLiikuntarajoitteinen Toista / TaukoAvaruus Lisää äänenvoimakkuutta Pienennä äänenvoimakkuutta Etsikää eteenpäin Etsi taaksepäin Tekstitykset päällä / poisc Koko näyttö / Poistu koko näytöstäf Mykistä / Poista mykistysm Hae%0-9Seuraavaksi hitaasti kypsennetty naudanliha ja kaali 00:58 Suoraan 00:00 00:58 00:59

Miksi kaikkien tulisi aterioida?

Aterian suunnittelu on loistava tapa järjestää ateriat viikolle. Säästät myös aikaa ja rahaa supermarketissa! Ja tietysti suunnittelu eteenpäin auttaa sinua pysymään tavoitteissasi!

Tietoja Ateriasuunnitelmasta

Jos olet uusi ateriasuunnitelmassa, olen jakanut nämä ilmaiset, 7 päivän joustavat terveelliset ateriasuunnitelmat (näet edellisen ateriasuunnitelmat täällä), jotka on tarkoitettu oppaaksi, ja niissä on runsaasti tilaa heittää tilaa lisää ruokaa, kahvia, juomia, hedelmiä, välipaloja, jälkiruokaa, viiniä jne. tai vaihtaa reseptejä haluamillesi aterioille, voit etsiä reseptejä tietysti indeksi . Tavoitteena on noin 1500 kaloria * päivässä.



Siellä on myös tarkka, järjestetty ruokakauppa, joka tekee päivittäistavarakaupasta niin paljon helpompaa ja vähemmän stressaavaa. Säästä rahaa ja aikaa. Voit ruokailla ulkona harvemmin, hukkaan vähemmän ruokaa ja sinulla on kaikki tarvitsemasi valmiina pitämään sinut oikealla tiellä.

Lopuksi, jos olet Facebookissa, liity minun Foodblog Facebook-yhteisö missä kaikki jakavat valokuvia tekemästään resepistä, voit liittyä tässä . Rakastan kaikkia kaikkien jakamia ideoita! Jos haluat päästä sähköpostiluettelo , sinä pystyt tilaa täällä joten et koskaan unohda ateriasuunnitelmaa!

Lisäksi, jos sinulla ei ole Foodblog-aterian suunnittelija , nyt olisi hyvä aika saada yksi järjestymään vuoteen 2020! Viime vuonna tapahtui tulostusvirhe, mutta se on nyt täydellinen! Sinä pystyt tilaa se täältä !

YKSITYISKOHDAT:

Aamiainen ja lounas on suunniteltu tarjoamaan yksi, kun taas illalliset ja kaikki lauantai- ja sunnuntai-ateriat on suunniteltu palvelemaan 4 hengen perhettä. Jotkut reseptit tekevät tarpeeksi jäämiä kahdeksi yöksi tai lounaaksi seuraavana päivänä. Vaikka uskomme todella, että ei ole olemassa yhtä kokoa, joka sopisi kaikille ateriasuunnitelmille, teimme parhaamme keksimään jotain, joka houkuttelee laajaa joukkoa ihmisiä. Kaikki on painonvartijaystävällistä, sisällytin päivitetyn WW Blue SP: n avuksesi, voit vapaasti vaihtaa haluamasi reseptit tai käyttää tätä vain inspiraationa!

Ruokakaupan luettelo on kattava ja sisältää kaiken mitä tarvitset kaikkien suunnitellun aterian tekemiseen. Olen jopa sisällyttänyt tuotemerkkisuosituksia tuotteista, joita rakastan ja joita käytän usein. Tarkista kaapit, koska monet mausteet, jotka huomaat käyttävänni usein, joten sinulla voi olla jo paljon niitä.

Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, tämä ateriaohjelma on joustava ja realistinen. Siellä on paljon heiluttaa tilaa cocktaileja, terveellisiä välipaloja, jälkiruokaa ja illallista varten. Ja tarvittaessa voit siirtää joitain asioita ympäriinsä, jotta se toimii aikataulusi kanssa. Kerro minulle, jos käytät näitä suunnitelmia. Tämä auttaa minua päättämään, pitäisikö minun jatkaa niiden jakamista!

Maanantai (2/10)
B: Kreikkalainen jogurtti marjojen, pähkinöiden ja hunajan kanssa (5B 8G 5P)
L: Kana Waldorf-salaatti (3B 4G 3P)
D: Kasvisruoka Enchiladas, Butternut Squash ja mustat pavut (3B 3G 3P) 1 rkl kevyttä smetanaa
(1B 1G 1P) ja Chipotlen Cilantro-kalkkiriisi * (6B 6G 6P)

Yhteensä: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, kalorit 868 **

Tiistai (2/11)
B: Kreikkalainen jogurtti marjojen, pähkinöiden ja hunajan kanssa (5B 8G 5P)
L: Kana Waldorf-salaatti (3B 4G 3P) 2 viipaletta ohutta täysjyväleipää (4B 4G 4P)
D: VASEN Kasvisruoka Enchiladas, Butternut Squash ja mustat pavut (3B 3G 3P) 1 rkl valolla
smetanaa (1B 1G 1P) ja Chipotlen Cilantro-kalkkiriisi (6B 6G 6P)

Yhteensä: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, kalorit 1001 **

KESKIVIIKKO (2/12)
B: Avokado-paahtoleipä aurinkoisella sivumunalla (4B 6G 4P)
L: Kana Waldorf-salaatti (3B 4G 3P)
D: Lasagnekeitto (7B 9G 5P) vihreällä salaatilla # (1B 1G 1P)

Yhteensä: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, kalorit 801 **

TORSTAI (2/13)
B: Avokado-paahtoleipä aurinkoisella sivumunalla (4B 6G 4P)
L: VASEN Lasagnekeitto (7B 9G 5P)
D: Vohvelikuorrutettua kanaa mausteisella vaahterakastikkeella (3B 5G 3P) ja String pavut valkosipulilla ja öljyllä (2B 2G 2P)

Yhteensä: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, kalorit 871 **

PERJANTAI (2/14)
B: Sydämenmuotoiset suklaa-siru-banaanipannukakut (6B 6G 6P) ½ kupin vadelmilla (0B 0G 0P)
L: VASEN Lasagnekeitto (7B 9G 5P)
D: Täydellinen Filet Mignon kahdelle (5B 5G 5P) (Resepti x 2) Laiha valkosipulin perunamuusia (5B 5G 1P) ja Helppo valkosipuli
Broccolini (1B 1G 1P)

Yhteensä: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, kalorit 958 **

Lauantai (2/15)
B: Munat ja tomaatti-aamiainen sulaa (3B 3G 3P), 1 kuppi viinirypäleitä (0B 0G 0P)
L: Kikherne salaatti (1B 5G 1P)
D: Illallinen ulkona!

Yhteensä: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, kalorit 446 **

Sunnuntai (2/16)
B: Kaneli-omena-jogurttikulhot (6B 9G 6P) (resepti x 2)
L: Laiha tonnikala sulaa (4B 5G 4P) (resepti x 2) omenalla (0B 0G 0P)
D: Cheesy Turkey Meatball Skillet (8B 9G 8P) kanssa Paahdettua parsaa (0B 0G 0P) ja 2 unssia monijyväinen patonki
(3B 3G 3P)

Yhteensä: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, kalorit 1120 **

* Kaksinkertainen riisi jäännöksille tiistaina
** Tämä on vain opas, naisten tulisi pyrkiä saamaan noin 1500 kaloria päivässä. Tässä on hyödyllinen laskin arvioida
kaloritarpeesi . Olen jättänyt runsaasti tilaa heiluttaa sinua lisäämään ruokaa, kuten kahvia, juomia, hedelmiä,
välipaloja, jälkiruokaa, viiniä jne.
# Vihreässä salaatissa on 6 kupillista romania, 2 kampasimpukkaa ja ½ kuppia tomaattia ja porkkanaa sekä ¼ kuppi kevyttä vinaigrettiä.

Ilmainen 7 päivän joustava laihtuminen-ateriaohjelma, joka sisältää aamiaisen, lounaan ja illallisen sekä ostoslistan. Kaikki reseptit sisältävät kaloreita ja päivitetyt WW Smart Points -pisteet.'

** Google-asiak

Tulosta ostoslista

Ostoslista

Tuottaa

  • 1 (6 unssia) astia tuoreita vadelmia
  • 1 (6 unssia) astia tuoreita marjoja (valitsemasi)
  • 1 puntaa punaisia ​​siemenettömiä viinirypäleitä
  • 1 iso banaani
  • 1 iso sitruuna
  • 1 keskikalkki
  • 7 keskikokoista omenaa (mikä tahansa lajike)
  • 2 kiloa (4) keskikokoista Yukon-kultaperunaa
  • 1 (1 paunaa) butternut-kurpitsaa (tai 2 ½ kupillista valmiiksi leikattua)
  • 2 isoa päätä valkosipulia
  • 1 punta tuoreita vihreitä papuja
  • 1 punta tuoretta parsaa
  • 2 nippua parsakaalia
  • 1 keskikokoinen jalapeno
  • 1 iso nippu scallions
  • 1 pieni (4 unssia) Hass-avokado
  • 1 pieni ja 1 iso kurkku
  • 1 pieni nippu selleri
  • 2 isoa porkkanaa
  • 1 (1 paunaa) pussia / simpukkasekoitetta vauvan vihreät
  • 1 iso nippu tuoretta italialaista persiljaa
  • 1 iso nippu tuoretta korianteria
  • 1 pieni nippu / astia tuoretta timjamia
  • 1 pieni nippu / astia tuoretta basilikaa
  • 1 kuiva pint rypäleen tai kirsikkatomaatti
  • 1 keskikokoinen ja 1 iso viiniköynnöksen kypsyttämä tomaatti
  • 1 pieni punasipuli
  • 2 pientä keltaista sipulia

Liha, siipikarja ja kala

  • 2 kiloa (4) luutonta, nahatonta kananrintaa
  • 14 unssia makeaa italialaista kanamakkaraa
  • ¾ punta (2) naudan sisäfileefilee mignon-pihvi (kaksinkertainen 4 hengen perheelle)
  • 1 ½ kiloa 93% vähärasvaista jauhettua kalkkunaa

Jyviä*

  • 1 leipä ohut viipaloitu monijyväleipä
  • 1 pakkaus täysjyvä englantilaisia ​​muffineja
  • 1 (8 unssia) monijyväinen patonki
  • 1 laatikko tavallisia tai täysjyvä lasagne-nuudeleita
  • 1 pakkaus maustettuja leivänmuruja
  • 1 paketti vähän hiilihydraatteja sisältäviä täysjyväjauhoja tortilloja (käytän La Tortilla Factorya)
  • 1 pakkaus pitkäjyväistä (kuten Basmati) riisiä
  • 1 pakkaus valkaisemattomia yleiskäyttöisiä tai valkoisia täysjyväjauhoja

Mausteet ja mausteet

  • Ekstra neitsyt-oliiviöljy
  • Canola tai kasviöljy
  • Keittospray
  • Oliiviöljysuihke (tai hanki a Sekoitettu öljy mister)
  • Kosher-suola (pidän Timanttikristalli )
  • Pippurimylly (tai tuoreet pippurit)
  • Hunaja
  • Kevyt majoneesi
  • Kumina
  • Chilijauhe
  • laakerinlehdet
  • Kevyt vinaigrette (tai tee omasi luettelossa olevilla ainesosilla)
  • Kuuma kastike (valinnainen, avokado-paahtoleipää varten)
  • Puhdas vaahterasiirappi
  • omenasiiderietikka
  • punaviinietikka
  • Murskatut pippurihiutaleet
  • Vaniljauute
  • Kaneli
  • Muskottipähkinä

Meijeri ja muut Jäähdytetyt tuotteet

88 suunnitelma
  • 1 tuopin nestemäinen munanvalkuainen
  • ½ tusinaa suurta munaa
  • 1 pieni astia vaaleaa smetanaa
  • 1 pint vähärasvaista kirnupiimää
  • 1 pieni kiila tuoretta parmesanjuustoa
  • 1 pieni kiila tuore Pecorino Romano -juusto
  • 1 (8 unssia) pussi vähärasvaista silputtua meksikolaista juustoseosta
  • 1 (8 unssia) pussi, rasvaton mozzarellajuusto
  • 1 (32 unssia) tavallinen rasvaton jogurtti (pidän Stonyfield Organicista)
  • 4 viipaletta vähärasvaista cheddarjuustoa
  • 1 pieni amme kermavaahtoa
  • 1 pieni kylpyamme osa-rasvaton ricotta-juusto
  • 1 tuoppi 1% tai rasvaton maito
  • 1 (17,5 unssia) rasvainen rasvaton kreikkalainen jogurtti

Jäädytetty

  • 1 pakkaus täysjyvä- tai monijyväisiä vohveleita (pidän Trader Joe'sista)

Säilykkeet ja Jarred

  • 1 (10 unssia) voi punaista enchilada-kastiketta (tai ainekset tehdäksesi oman )
  • 1 (10 unssia) tölkki RoTel-vihreää chiliä
  • 1 purkki marinara (tai ainekset tehdäksesi oman )
  • 2 tonnia (4,5 unssia) tonnikalaa vedessä
  • 1 (15 unssia) voi kikherneitä
  • 1 (28 unssia) puristettua tomaattia (pidän Tuttorossosta)
  • 1 (4 unssia) tölkki tai (4,5 unssia) putkimainen tomaattipasta
  • Yksi (15 unssia) voi vähentää natriummustapapuja
  • 2 (32 unssia) pahvikoteloa, jossa on vähän natriumia sisältävä kanaliemi
  • 1 (15 unssia) tölkkikananlihaa (voi haluttaessa alentaa TK: n vähän natriumliemiä TK: ssa)

Muut Kuivat tavarat

  • 1 (4 unssia) paketti saksanpähkinää tai pekaanipähkinää
  • 1 pieni pakkaus kultaisia ​​rusinoita (jos ostat irtotavarasta, tarvitset 2 rkl)
  • 1 pieni pakkaus raakasokeria
  • Leivinjauhe
  • 1 pieni pussi minisuklaalastuja

* Haluttaessa voit ostaa gluteenittomia

Tulosta ostoslista Ateriasuunnitelmat Reseptit lähetetty 8. helmikuuta 2020 mennessä Gina 24 Kommentit / Jätä kommentti '