> Siirry Resepti-kohtaan Tallenna seTallennettu!

Paistettua tilapiaa tomaatti-kaprikkakastikkeen päällä'





Yritän syödä kalaa kahdesti viikossa terveyshyötyjen vuoksi. Tämä on yksi suosikkini tapoista syödä kalaa. Tämä on yksinkertainen ruokalaji, jossa on vain muutama ainesosa. Suosittelen aina käyttämään korkealaatuisia ainesosia maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi, kuten ekstra-neitsytoliiviöljy, tuore pippuri, kypsä tomaatti ja hyvä kuiva viini. Nämä hienovaraiset erot voivat saada astian menemään hyvältä suurelle.



' Tulosta 4.8alkaen5ääntä Teitkö tämän reseptin? Jätä arvostelu »

Kypsennetty tilapia tomaattikaparikastikkeella

4 3 3 SP 256,5 Cals 37.4 Proteiini 1.7 Hiilihydraatit 10.5 Rasvat Tuotto:4 annoksia KURSSI:Illallinen KEITETTY:amerikkalainen

Ainekset

  • kaksi rkl ekstra neitsyt-oliiviöljy
  • 4 6 oz tilapia-fileitä
  • kaksi valkosipulin kynnet,murskattu
  • kaksi salottisipuli,jauhettu
  • 2 - matot,hienonnettu
  • kaksi rkl kaprikset
  • 1/4 kuppi valkoviini,Käytän Pinot Grigiota
  • suolaa ja tuoretta pippuria
Tallentaa

Ohjeet

  • Harjaa kala 1 rkl oliivilla ja mausta suolalla ja pippurilla.
  • Kuumenna keskipitkällä paistinpannulla jäljellä oleva oliiviöljy.
  • Lisää valkosipuli ja salottisipuli ja paista keskimäärin matalalla noin 4-5 minuuttia.
  • Lisää tomaatit ja mausta suolalla ja pippurilla.
  • Lisää viiniä ja paista, kunnes viini vähenee, noin 5 minuuttia.
  • Lisää kaprikset ja paista vielä minuutti.
  • Aseta broileri matalalle ja aseta kalat noin 8 tuumaa liekistä.
  • Broil, kunnes kala on kypsynyt, noin 7 minuuttia.
  • Aseta kala lautaselle ja päälle tomaatti-kaprinkastike.

Huomautuksia

** Oliiviöljy lisää tämän ruokalajin makua ja on välttämätön terveellinen öljy. Jos haluat laskea pisteitä, voit suihkuttaa oliiviöljyä kevyesti a Sekoitettu 'tai käytä Pam. Pisteet annosta kohti lasketaan 4 pisteeseen annosta kohti, 197 kaloria, 3,8 grammaa rasvaa.

Ravitsemus

Kalorit:256,5kcal,Hiilihydraatit:1.7g,Proteiini:37.4g,Rasva:10.5g,Kuitu:0,2g Siniset älykkäät pisteet:4 Vihreät älykkäät pisteet:3 Violetit älykkäät pisteet:3 Pisteet +:6 Avainsanat:Gluteeniton, matala hiilihydraatti Gluteeniton' Vähähiilihydraattinen' 3 SP 3 SP 3 SP 6 PP Illallisreseptit Kala Reseptit Paastonen ystävällisiä reseptejä Reseptit Mereneläviä Reseptit lähetetty 17. maaliskuuta 2009 mennessä Gina 52 Kommentit / Jätä kommentti '