Yhden potin paistetut kananreidet Brysselin ja bataatin kanssa

Paistetut kananreidet ruusukaali ja bataatti, nopea ja helppo yhden potin kana-illallinen kylmälle, syksyn yölle.

Paistettua kanaa Brysselin ja bataatin kera

Tämä yhden potin kanaruokalaji on täydellinen viileämmälle säälle. Valmistan tätä ruokalajia koko ajan, koska se on niin helppoa, niin hyvä ja niin helppo tehdä. Valmistettu vain viidestä ainesosasta ilman suolaa ja pippuria, se on myös Whole30 ja Paleo-ystävällinen. Jotkut muut yksinkertaiset yhden ruokalajin ateriat, joita haluat kokeilla, ovat Sheet Pan Balsamic-Herb -kanaa ja vihanneksia ja Yksi pannu paahdettuja perunoita, makkaraa ja paprikaa.

Omat uusimmat videot

Tämä tasapainoinen ateria antaa sinulle proteiinia, vihanneksia ja hiilihydraatteja kaikki yhdessä astiassa. Bataatit ovat terveellisiä hiilihydraatteja, joissa on enemmän kuitua kuin tavallisissa perunoissa.

Rakastan ruoan valmistamista, koska se on niin yksinkertaista. Leikkain joskus jopa bataatit ja ruusukaali aikaisemmin päivällä. Joten kun on aika valmistaa illallinen, minun tarvitsee vain koota ja maustaa ainekset pannulle. Puken sen vain uuniin ja jatkan kiireisen illani kanssa.

Pidän kanan ihoa, jotta rasva ihosta tippuu vihannesten päälle, mikä antaa heille niin paljon makua. Iho muuttuu raikkaaksi ja herkulliseksi, mutta tietysti voit hävittää sen paistamisen jälkeen, jos et halua syödä sitä. Mutta haluat ehdottomasti jättää ihon, kun keität tätä.

Muunnelmat ja vinkit:

• Voit poistaa bataatit butternut-kurpitsalla, vauvan punaisilla perunoilla tai muulla terveellisellä syksyn vihanneksella.
• Vaihda kananreidet kaikkiin luullisiin, ihon päällä oleviin kanan osiin.

Lisää kanan reseptejä, joita rakastat:

• Haudutettua kanaa sienillä ja purjoilla
• Kananreidet artisokka-sydämillä ja fetajuustolla
• Ilman paistinpannu Aasian lasitetut luuttomat kananreidet
• Hämmentävän helppo Crock Pot Salsa -kanan reisi
• Pollo Potacchiossa (italialainen haudutettu kana)

Paistettuja kananreisiä ruusukaali ja bataatti

Ainekset

• oliiviöljysuihke
• 16 unssia Ruusukaali,puolittunut
• kaksi keskipitkällä bataatit (8 oz kutakin),kuorittu ja kuutioitu 3/4-tuumainen
• 4 suuret kananreidet,luulla, iholla (7 unssia kutakin)
• 1 3/4 tl kosher suola
• tuoretta mustapippuria,maistaa
• 1 tl valkosipulijauhe
• 1 1/2 tl kuivattu rosmariini

Ohjeet

• Kuumenna uuni 425 ° F: seen. Suihkuta soikea leivinastia öljyllä.
• Aseta bataatit toiselle puolelle ja ruusukaali toiselle puolelle. Spritz vihannekset oliiviöljyllä ja mausta 3/4 tl suolaa, mustapippuria maun mukaan.
• Mausta kanan molemmat puolet 1 tl suolaa, valkosipulijauhetta ja rosmariinia. Aseta kananreidet vihannesten päälle iho alaspäin.
• Paista 30 minuuttia, aseta kana sivuun ja sekoita vihannekset.
• Aseta kana takaisin astiaan iho ylöspäin ja keitä, kunnes kanan iho on ruskistunut ja vihannekset paahdettuja ja pehmeitä, noin 30-35 minuuttia enemmän. Valinnainen, paista 2-3 minuuttia terävämmälle iholle.

Ravitsemus

Valokuvahyvitys: Erin Alvarez